冷え性を知ろう！対策と改善法
冷え性とは？
冷え性と言われる症状は、血液の流れ（血流）が悪く、体中の毛細血管へ血液が行き届かず、血管が収縮してしまい、冷えてしまうという症状です。外気温が高い夏でも冷え性の症状は変わらず出ます。女性に多いのは、筋肉量が少なく、毎月の月経も関係しています。ガードル下着などの締め付けも血流を悪くする原因にもなっています。水分の摂取量が少ない人に多い印象です。
４タイプの冷え性。あなたはどのタイプ？
四肢末端型（ししまったんがた）
手や足、指先（末端）が冷えるタイプです。同時に肩こりや頭痛が起こる事もあります。熱を生み出す筋肉量が少ない人や、運動不足で末端の毛細血管が収縮してしまい、血液が行き届かない状態の人がこのタイプです。
これは指先や足先が冷えるからと言ってその部分だけど温めても改善しません。一時的に温まってもすぐに元に戻ってしまいます。体が細く、痩せている人に多い印象です。
原因
- 過度なダイエットなどで、筋肉量が落ちている。
- 運動不足。
- 食事量が少なすぎる。
改善策
もともと食事の量が少ない人は、量を増やす調整をして下さい。筋肉量を増やし、熱を生み出す身体づくりが必要です。たんぱく質を積極的に摂るような食生活を実践して下さい。今はプロテイン入りの商品がたくさん販売されているので、それを利用するのもいいかもしれません。
筋肉量が落ちるような無理なダイエットも止めましょう。脂肪は落とすが、筋肉は減らさないダイエット方法を行えば、冷え性になりません。運動不足については、急に激しい運動をしなくても、普段の生活で少し気を付けるだけでも違ってきますので、無理の無いようにしましょう。
下半身型
下半身の血行不良で起こりやすい冷え性です。腰から下の下半身が冷えてしまいます。下半身型は女性だけでなく、男性にも多くみられる冷え性タイプです。上半身や手は普通に暖かく、汗をかくのに、足が冷たい。ふくらはぎが痛くなったり足先が冷えます。洋ナシ型の肥満になりやすい。
原因
- 長時間同じ姿勢で座り仕事をしている。
- 足を組む癖がある。
- 姿勢が悪い。
- いつも同じ方向を向いて寝ている。
改善策
同じ姿勢で長時間座っていたり、姿勢の悪さ、足を組む癖のせいで骨盤がゆがんだり、お尻の「梨状筋」と言われる筋肉が硬直してしまい、下半身の血流が悪くなっておこる冷え性です。血液がスムーズに流れないと代謝が落ち、老廃物などが貯まりやすくなってしまいます。すると更に血流が悪くなり悪循環になります。
一番の改善策は「歩く」ですが、仕事に追われていたらそうもいきません。まずは同じ姿勢を長時間しないように気を付けて下さい。座り仕事なら定期的に立ちり、屈伸したり伸びをしたりすると良いです。お尻から太ももにかけて、血液の流れを意識して動かしてあげると効果的です。足の裏や、お尻の筋肉をほぐして半身浴をするのもおすすめ。水分を摂ることも忘れずに。
内蔵型
手足は暖かいので自分が冷え性だと気づいていない人もいます。食欲が旺盛な女性に多いタイプの冷え性です。他に、お腹が冷えやすく、腹痛を起こす。風を引きやすかったり、すぐに疲れる、汗をかきやすいといった特徴があります。
原因
- 食欲旺盛でいつも食べ過ぎる。
- お腹の冷えを感じて厚着をする。
- 毎日のストレスが大きい。
改善策
交感神経の働きが弱いことが原因です。内臓に血液を集めることが出来なくなりお腹が冷えてしまうのです。上手に血液を循環させる必要があります。このタイプは、とにかく温めることが大事。血行が良くなる食べ物や飲み物を積極的に摂りましょう。普段は冷たいものは控え、暖かい飲み物を飲む習慣をつけると良いです。汗をかいて、それが原因で冷えてしまいますので、過度な厚着は止めておきましょう。
ストレスを取り除くことも重要です。交感神経や自律神経の不調は、大病にも繋がりますので気を付ける必要があります。適度に発散させて気分を変えて下さい。音楽を聴いたり、綺麗な景色も見たり、お笑い番組をみて笑う事はおすすめです。
全身型
常に冷えを感じているので慣れてしまって、あまり自覚症状がないのが特徴です。体温はいつも低めで慢性的に体がだるく、すぐに風邪を引いてしまう。汗をあまりかかない。外的ダメージに弱く、すぐ肌が荒れたりアレルギー症状がでやすい。
原因
- 夜型生活、夜更かし、徹夜が多い。
- 食事の量が少ない。
- 食事を抜くことが多い。
- 毎日のストレスが大きい。
改善策
生活習慣の見直しが必要です。ストレスや生活習慣の悪さで基礎代謝が低下しているのが原因です。内臓を動かす能力が低下しているので、胃がもたれたり便秘になりやすかったりします。免疫力も低くなりがちなので、すぐに風邪を引いてしまいます。
そのままにしておくと身体機能の低下が進みますので注意が必要です。しっかりと食事を摂り、夜は充分な睡眠を確保しましょう。早寝早起きと三食のきちんとした食事を摂ることで改善されます。