更年期障害～私の場合
更年期といわれる期間に入っている私ですが、少し前までは特に大きな不具合は無く過ごしていました。よく聞くような症状もないので、私には更年期障害なんて関係ないのかしら？なんて思っていたら・・・。
ところがどっこい。最近になって次々とホルモンバランスが崩れているのが原因と思われる症状が出てきています。
私が困っている更年期障害の症状
- 指のこわばり
- 手（腕？）のしびれ
- 爪がボロボロ
- 髪がごわごわ
特に不快に思う症状は手のしびれです。テレビを観たりして体を動かさずにいると、すぐに手の指が曲がらなくなり関節が痛みます。ずっと手が痺れていたり、夜眠っていても痺れで目が覚めたりします。
女性ホルモンである、エストロゲンと同じような作用をするサプリの存在は知っていましたが、試してはいなかったので少し調べてみる事にしました。
女性ホルモンと同じ作用の成分とは
よく聞くのはイソフラボンですね。そしてエクオールも聞いたことある。あと最近はゲニステインという成分も。他にはどんなものがあるのでしょうか。表にまとめてみました。
| 成分 | 由来食品 | 主な作用 | 主な効果 | 分類 | |
| 1 | イソフラボン | 大豆・豆乳・納豆 | エストロゲン様作用 | 更年期症状の緩和、骨密度維持 | 植物由来 |
| 2 | ゲニステイン | 大豆・豆製品 （豆腐、納豆・味噌など） | エストロゲン作用、抗酸化作用 | 骨密度維持、筋肉委縮防止 | 植物由来 |
| 3 | リグナン | 亜麻仁、胡麻 | エストロゲン作用、抗酸化作用 | 更年期症状の緩和、骨密度維持、コレステロール値を下げる | 植物由来 |
| 4 | クメスタン | もやし・アルファルファ | エストロゲン様作用 | 更年期障害の軽減 | 植物由来 |
| 5 | エクオール | 体内の腸内細菌が生成 | エストロゲン様作用 | 美肌、更年期障害の緩和 | 植物由来 |
以前TVの番組で、エクオールが肌に良い効果があるとやっていましたが、ただこのエクオールは自分の体内で作れる人と作れない人がいるとのことでした。自分で作れない人はサプリメントなどで摂取するしかない。
この「ある」か「ない」かは血液検査とか尿検査で分かるみたい。
このエクオールはコラーゲンを増やして美肌の役にたつとか。自分にもあればいいなぁ。
ですが、必要な量の問題ですよね。厚生労働省の検証によると、男性女性とも一日に70～75mgが上限値とのことです。例えば豆腐で大豆イソフラボンを摂取するとすると、一丁（300g）では80mgが摂れるそうなので、一丁は少し多いという事なのかな。
エクオールは、腸内細菌が大豆イソフラボンを代謝することによって作り出されるものなので、やっぱり豆腐とかは食べるべきですね。
ゲニステインは大豆イソフラボンの一種です。豆腐一丁を食べた時のイソフラボンの量の半分くらいがゲニステイン含有量の目安なので、一日の摂取量を考えておきましょうね。
ゲニステインの方がイソフラボンよりも女性ホルモンに似た作用が強いとのことなので、私はゲニステインのサプリメントを摂ることに決めました。しかも抗酸化作用が強く、老化防止にも役立つ！すごい一石二鳥です！
ゲニステイン、君に決めた！って感じで早速サプリメントを購入しました。
ゲニステインのサプリメントを飲んでみて
購入したサプリメントを毎日飲みました。飲み始めてしばらくは効いているのかいないのか、体調的には特に変化が無いように感じられていました。
飲み始めて数週間経ったころでしょうか、なんだか胸が張ってきたんです。もうすでに生理は終わっていましたが、生理前の胸の張りと下腹の重み・・というか痛みのような症状が現れ始めました。が、手のしびれやこわばりには効果は感じられませんでした。
その症状は3週間以上と長く続きました。もちろんその間も欠かさずゲニステインのサプリメントは飲んでいました。
すると少し出血したんです。生理のごく最初にあるみたいなやつ。
これは良い状況ではない気がしたのですぐにサプリメントを飲むのを止めました。すると胸の張りや下腹の痛みはなくなりました。
ゲニステインのサプリは私には少しストレートで強かったのかもしれません。もう少し緩やかな効きのサプリメントを選ぶべきでした。強力な効果ばかりに目が行ってしまって失敗でした・・。
ところで、なくなった生理が再開するくらいの強力な効果があるなんてすごいですよね。サプリメントだからあるようなないような効果しか期待できないと思ってたけど意外と強力でびっくり。
自分がどうなりたいかでサプリメントを選ぶべきですね。私も緩やかな効果が期待できるものを探したいと思います。良いものがあれば教えて下さい！